PORADY DIETETYCZNE PIOTR GŁUCHOWSKI Wróciliśmy z wakacji na salę treningową z zamiarem wznowienia sumiennych treningów. Wszystko OK, ale należy pamiętać, że w tym sporcie prawidłowe odżywianie to więcej niż połowa sukcesu. Żeby ułożyć prawidłowy sposób odżywiania, należy przeanalizować dotychczasowy sposób odżywiania, czyli czym i w jaki sposób [...]
[...] (zgodnie z kalkulatorem). No i tu jest problem. Cały dzień chodzę jak bańka, cały czas jestem pełny i ledwo trenuję. Zjadłem w skrócie (5 posiłków): 10 kromek chleba razowego, paczkę twarogu chudego, 3 kotlety mielone, ziemniaki, surówkę, miód i na koniec tatar.... I jak to podsumwałem. Wyszło prawie 3000 - czyli redukcja! Jak to wszystko zjeść?
[...] organizm na insulinę poprzez obcinkę węgli i ewentualne zwiększenie aero. Dodawanie IA do mety albo antka zabije tylko potencjał do budowania masy, z tym suszeniem na koniec też za bardzo kombinujesz. Zrób to prosto i mądrzę, czyli test i anabolik (bold albo deca) jako baza na 5-6 miesięcy i cyklicznie orale w miarę potrzeby. Kombinacje z [...]
http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1743913310f04cc6b75a6f6efb68d238.jpg Witam Serdecznie! Zbliża się koniec lata, a wraz z rozpoczęciem jesieni wielu z Was planuje rozpocząć rozbudowę swojej sylwetki. Okres budowy masy to dla większość przyjemniejsza sprawa niż katorga podczas redukcji :-) Chcemy Was jeszcze bardziej zmotywować i wspomóc [...]
[...] znaleźć w zestawie? jak dawkować d-zine (zawartość w kapsie 16 mg)? oraz czy jeden cykl wystarczy? mam w planach wziąć zaraz powiedzmy w połowie września i kolejny przy końcu masy czyli gdzieś koniec marca połowa kwietnia. Czy to dobry plan pomysł? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś doświadczony mi podpowiedział ewentualnie jakoś fajnie pokierował.
[...] to zrobic? Jaki plan treningowy ( na chwile obecna, bawie sie w super serie), jak suplemantacja, czy stosowac reduktory tluszczu?, bieganie przed czy po treningu i na Sam koniec jak z dieta? Obcinac kalorie? Podsumowujac, czy da sie przy jednoczesnym utrzymaniu masy miesniowej, czy nawet deliktnym jej zwiekszeniu, nadac miesniom ladnej rzezby [...]
JauCh Jakiś czas temu byłem u lekarza pierwszego kontaktu (albo jakoś tak) i pod koniec wizyty powiedziałem o zapadnięciu. Spojrzal na klate i powiedział, że lepiej iść na siłownie, bo na operacje czy coś już za poźno i mogę to zamaskować przez nabranie masy ;-)
[...] g migdałów ze skórką 1 łyżeczka miodu cynamon Migdały umieścić w blenderze i miksować bardzo długo, aż uzyska się konsystencję grudkowatej, rozwarstwiającej się masy. Pod koniec dodać miód i cynamon zmiksować. Smacznego ;-] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/209c5757f0654df29aca9f836744b6f0.JPG Zmieniony przez - wiktor dynamit w dniu 2014-08-18 [...]
[...] - 20 minut w 1/5 litra wody. Następnie odstawiamy z ognia, dosypujemy 2 łyżki stołowe rumianku (albo 2 torebki) i pozostawiamy pod przykryciem do 20 minut, aż naciągnie. Na koniec dokładnie odcedzamy. Kiedy płyn osiągnie temperaturę ok. 33 st. C do 35 st. C można wlewać. Stosuje się przy zapaleniach jelita grubego. Podanie płynu jest banalnie [...]
[...] razy w tygodniu: pon, wt, środa po około 1h do 1,5h i dwa razy w tygodniu robię wybieganie (1,5km biegu, następnie 10 minutowa rozgrzewka - skipy, wymachy, rozciąganie i na koniec jakieś 30-40 minut biegu, w sumie robię z 8km ale z dnia na dzień chcę robić więcej) Marzy mi się zdobycie suchej masy mięśniowej takiej plażowej ;) i poprawa [...]
[...] seria 5 razy oczko (105) unoszeń bokiem ciężarem 8kg, myślę że jak na taką masakrę jaką dzisiaj zaserwowałem moim barką, kropka nad "i" została pięknie postawiona. Na koniec, tył barków, leżąc brzuchem na ławce skośnej, mega dokładnie, czułem cały tylny akton jak się spinał i pompował. Ciężary od 6 do 10kg. Na koniec szrugsy 17kg hantlami, [...]
[...] 2 flakony + meta 100tab 8. TRENING: ogólnorozwojówka 9. CEL CYKLU: masa i trochę siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: OFF | Początek 18 luty 2014 - koniec z początkiem Maja bodajże. Następny planuję zacząć we Wrześniu. 11. POZIOM BF%: 11 +/- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, prawie w ogóle mnie nie [...]
[...] sztangielek bokiem i w przód na zmianę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15 (mniejszymi ciężarami) Wspięcia na palce w staniu 3x10 +brzuch co drugi trening na koniec Proszę o ocenę i z góry dziękuję ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Konrass PŁEĆ:M. WIEK:20 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] lekki plus kaloryczny = czysta masa, duży plus = zalewanie, ale na pewno jedząc zdrowe produkty mniej się odłoży niż jedząc same kebaby czekolady itp. Co do dni bez liczenia na masie, jeżeli nie zależy ci na powolnym dokładaniu masy MIĘŚNIOWEJ to ok, zazwyczaj tak już ludzie robią na koniec masy gdy tych kalorii trzeba zjeść sporo sporo.
[...] najpierw na wykonaniu wykopu na głębokość około 30 cm w kamienistym gruncie,następnie naniesieniu tłucznia ubiciu go ,położeniu piasku znowu ubiciu go i wyrównaniu i na koniec położeniu dużej kostki granitowej.Powiem jedno ten kulturysta zap*****lał za dwóch reszta budowlanców widać było że jest to znaczny dla nich wysiłek ale kulturysta [...]
[...] w Poznaniu ponownie na 1/4 - jako rozgrzewka przed IM 70.3 w Gdyni - oczywiscie Gdynia IM 70.3 z ambicjami na lepszy wystep - mam tu na mysli taktyke i wynik biegu - a na koniec pelen dystans IM we Wrzesniu. Zmiana planow wynika z przyznania Gdyni IM 70.3 - w tej sytuacji decyduje sie na pelen IM w Polsce, prawdopodobnie w Malborku. Nie [...]
[...] sanatorium Bałtyk. Zawodniczki i zawodników Kołobrzeg przywitał przepiękną słoneczną pogodą, która towarzyszyła nam prawie do końca trwania rywalizacji, tylko pod koniec zawodów podczas rozgrywania dogrywki i dekoracji troszkę pokropiło. Rekordowa liczba zgłoszonych uczestników aż 69 (12 zawodniczek i 57 zawodników) biorących udział w [...]
Od 15 września ruszy kolejny duży konkurs,którego finał przypadnie na koniec roku. Będziemy koncentrować się na podporach i organach lokomocji człowieka-czyli membrum inferior a po polsku- na kończynach dolnych.. Trochę takich luźnych uwag-szczególnie dla osób nie przekonanych do znaczenia treningu nóg. Często podchodza do tego [...]